Cara Menurunkan Berat Badan

 Cara Menurunkan Berat Badan

        Berdiet atau menurunkan berat badan harus dilakukan dengan benar dan sehat. Cara menurunkan berat badan lebih baik dilakukan secara konsisten dibandingkan secara cepat. 

        

        Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi agar tidak merasa tertekan dengan pola diet. Contohnya adalah dengan mengatur ulang pola makan. Lakukan lah diet sehat dengan tetap memberikan tubuh asupan yang bergizi.

        Ini dia beberapa cara menurunkan berat badan dengan diet sehat.

1. Mengukur Kalori

    Hal pertama yang harus Kamu lakukan adalah mengukur kalori yang dibutuhkan oleh tubuh mu. Kamu bisa menghitung kalori melalui kalkulator BMR yang sudah banyak tersedia secara online.

2. Atur Ulang Tujuan

     Set tujuan diet bukan hanya untuk kurus atau menurunkan berat badan. Melainkan juga untuk menjaga pola hidup sehat. Dengan mengatur ulang tujuan, kamu tidak akan merasa tertekan dengan diet yang kamu lakukan karena tujuan kamu adalah menjaga pola hidup sehat. 

        Jika tujuan kamu hanya untuk menurunkan berat badan, maka setelah berat bdan turun bisa jadi kamu kembali ke dalam pola hidup yang buruk dan berat badan kamu kembali naik.

3. Hindari Lemat Jenuh Saat Sarapan  

       Kamu bisa mencari makanan yang mengandung lemak baik untuk mengawali hari mu. Karena jika kamu terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh, justru Kamu akan lebih cepat lapar dan mudah lelah.

4. Batasi Konsumsi Gula

        Gula mengandung kalori tinggi. Tubuh tidak mengenali kalori dari minuman dengan cara yang sama seperti dari makanan. Minuman juga tidak membuat kamu merasa kenyang, jadi orang yang mengonsumsi banyak kalori dari minuman tidak akan makan lebih sedikit untuk mengimbanginya.

5. Makan Buah dan Sayur

        Buah - Buahan dan Sayuran adalah makanan yang rendah kalori dan lemak. Buah dan Sayur juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dalam tubuh. 

        Tubuh membutuhkan mineral dan vitamin untuk melancarkan sistem pencernaan tubuh. Minum juga air putih secukupnya sesuai dengan kebutuhan badan.

6. Makan Teratur

        Apabila jam sarapan mu adalah jam 8 pagi, maka usahakan sarapan selanjutnya ada di jam yang sama. Begitu pun makan siang dan makan malam.

Karena pola makan yang tidak teratur justru akan memengaruhi kadar insulin atau gula darah. 

7. Olahraga Teratur

        Olahraga selama 10 - 30 menit, minimal 3 kali dalam seminggu untuk menurunkan berat badan secara maksimal. Olahraga juga membuat tubuh menjadi sehat dan bugar.

       Olahraga teratur dapat mengurangi lemak tubuh serta membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

        

        Dengan menerapkan diet sehat kita bisa memiliki bentuk tubuh ideal sekaligus menjaga kesehatan tubuh.