6 Makanan Untuk Menguatkan Tulang Yang Baik Untuk Tulang Keropos (Osteoporosis)
Tulang merupakan organ penting dalam tubuh manusia. Selain sebagai fondasi kuat pembentuk tubuh, pelindung organ vital, sistem gerak manusia, tulang juga berperan memproduksi sel darah dan membantu metabolisme kalsium dan fosfat. Makanan yang Anda konsumsi turut andil dalam menjaga kesehatan dan memperkuat tulang.
Untuk mencegah pengeroposan tulang, baik bagi kita untuk mulai mengkonsumsi makanan sehat sejak dini. Meski makanan tidak lantas menyembuhkan tulang yang keropos, setidaknya makanan dapat membantu memasok asupan nutrisi yang dibutuhkan tulang agar pengeroposan tulang tidak bertambah buruk.
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dapat menguatkan dan menjaga kesehatan tulang, hingga mencegah dan membantu proses pengobatan osteoporosis.
1. Produk Olahan Susu
Tentu Anda sudah mengetahui bahwa susu adalah salah satu minuman penguat tulang karena kandungan kalsium dan vitamin D yang dimiliki. Selain susu, produk turunan susu juga merupakan makanan yang baik untuk membantu mengobati tulang keropos. Produk susu dan olahan turunannya, seperti seperti yogurt dan keju, merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan oleh tulang. Berbagai jenis susu termasuk susu rendah lemak maupun tidak berlemak juga bisa menjadi minuman penguat tulang yang efektif. Kalsium merupakan penyusun utama tulang. Nantinya, tulang akan mengatur kadar kalsium dalam darah yang dibutuhkan oleh otot dan saraf. Vitamin D akan bekerja sama dengan tubuh untuk meningkatkan kalsium dan menjaga kesehatan tulang.
2. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau gelap merupakan sumber makanan terbaik yang mengandung banyak vitamin dan mineral.
Vitamin A, C, K, folat, zat besi, dan kalsium biasanya ada dalam jumlah yang cukup melimpah dalam jenis sayuran yang satu ini. Sudah bukan rahasia bahwa berbagai kandungan vitamin dan mineral yang ada di dalam makanan dapat dikonsumsi untuk penguat tulang, khususnya kalsium.
Tubuh membutuhkan kalsium untuk membangun dan memelihara kekuatan tulang. Selain kalsium, vitamin K juga bagus dikonsumsi untuk membantu mengurangi risiko dan keparahan osteoporosis. Berikut berbagai sayuran berdaun hijau gelap yang bisa Anda coba konsumsi:
- Brokoli
- Bayam
- Sawi hijau
- Kale
- Bok choy
3. Buah - Buahan
Tidak hanya kalsium, vitamin D, dan protein, vitamin dan mineral lain juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan tulang hingga mencegah atau mengobati osteoporosis agar tidak bertambah buruk. Buah-buahan merupakan salah satu sumber vitamin dan mineral yang tinggi. Vitamin K, vitamin A (karotenoid), vitamin C, magnesium, dan potasium memiliki kontribusi terhadap pembentukan mineral tulang dan menjaga kepadatan tulang.Beberapa buah untuk menguatkan tulang yang bisa Anda pilih, antara lain:
- Mangga
- Pepaya
- Aprikot atau plum
- Jeruk
- Pisang
- Stroberi
- Nanas
- Kiwi
4. Makanan Kaya Protein
Protein merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga jaringan tetap sehat termasuk jaringan otot. Dengan jaringan otot yang kuat, tulang memiliki penyangga yang kokoh. Oleh karena itu, jangan lewatkan sumber protein sehat dalam menu makanan harian Anda yang bertugas sebagai penguat tulang.
Adapun berbagai makanan protein sehat yang sebaiknya dikonsumsi untuk mengobati tulang yang keropos yaitu:
- Daging, disarankan daging tanpa lemak.
- Unggas.
- Ikan.
- Telur.
- Kacang-kacangan.
- Produk kedelai, seperti tahu.
5. Minyak Zaitun dan Minyak Ikan
Minyak zaitun merupakan salah satu bahan makanan yang terbukti dapat meningkatkan dan menjaga kesehatan tulang. Sebuah penelitian yang dimuat dalam International journal of environmental research and public health menyatakan bahwa minyak dan buah zaitun memiliki kandungan polifenol yang dapat meningkatkan kepadatan tulang, serta mengurangi stres oksidatif (akibat radikal bebas) dan peradangan pada tulang. Hal itu membuktikan bahwa zaitun bisa menjadi salah satu bahan makanan atau suplemen yang dapat dikonsumsi untuk membantu menguatkan tulang keropos. Sementara itu, minyak ikan diketahui memiliki kandungan omega-3 yang baik untuk kesehatan, termasuk kesehatan tulang.
6. Makanan yang Mengandung Magnesium
Selain kalsium dan vitamin D, magnesium juga termasuk mineral yang penting untuk membangun kekuatan tulang. Dikarenakan kemampuan tubuh untuk menyerap magnesium berkurang seiring bertambahnya usia, Anda perlu makan cukup magnesium setiap harinya.
Berikut sumber makanan yang kaya akan magnesium:
- Dark chocolate
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Tofu
- Pisang
Memang tidak ada makanan yang dapat mengobati tulang keropos secara langsung. Namun, tentu tak ada salahnya mulai mengonsumsi makanan dan minuman penguat tulang di atas sejak muda untuk mencegah osteoporosis.
Tetap aktif berolahraga juga akan membantu mengembalikan kekuatan tulang dan menjaga Anda tetap aktif sepanjang hari. Beraktivitas di luar ruangan juga dapat membantu pembentukan vitamin D di dalam tubuh, dengan bantuan sinar matahari.
Komentar
Posting Komentar